La Apnea es un deporte mucho menos peligroso que lo que la gente pueda pensar. Simplemente siguiendo unas reglas básicas de seguridad y el sentido común podemos eliminar prácticamente todo el peligro asociado con este deporte. La primera regla y quizás más importante es:
- Nunca jamás practiques Apnea sólo, siempre con un compañero
Nunca realizes una bajada en el mismo momento que tu compañero. El apneísta que tenga que realizar la bajada de seguridad deberá ascender al menos los últimos -10 metros de frente, para poder monitorizar bien el estado de su compañero.
- Nunca practiques apnea después de una inmersión con botellas
Los restos de nitrógeno que permanecen en los tejidos después de una inmersión con botellas pueden conducir a la enfermedad de descompresión, producida cuando las micro-burbujas se vuelve a comprimir y expandir rápidamente durante los ascensos de la apnea. Espera como mínimo 12 horas después de una inmersión para practicar apnea.
Compensa tus oídos únicamente durante el descenso y siempre antes de sentir la sensación de dolor en los oídos y senos paranasales. Jamás continúes bajando si no has sido capaz de compensar correctamente. Si usas noseclip (pinza para la nariz) lo mejor será quitártela durante el ascenso.
Es peligroso estar sobre-lastrado, puede causar problemas de compensación durante el descenso y un gasto innecesario durante el ascenso. Una buena regla para lastrarse correctamente es estar con una flotabilidad neutra entre -10 y -12 metros (dependerá según a la profundidad que quieras descender).
- Planea la jornada de Apnea
Antes de meteros en el agua, planea con tu compañero cual será el entrenamiento que realizaréis, profundidades, calentamiento, etc.
- Mantén el tubo fuera de tu boca
Si mantienes el tubo en la boca a una profundidad considerable es posible que tengas más complicaciones para compensar y cuando comienzen las contracciones del diafragma puedes aumentar el riesgo de tragar agua.
- Nunca jamás hiperventiles
Podemos considerar hiperventilación cuando realizamos más de 6 respiraciones profundas por minuto. Esto provoca una bajada de tensión y un aumento de los niveles de CO2 con el consiguiente desequilibro entre los niveles de O2 y CO2. En resumen y evitando tecnicismos, realizaríamos una apnea más larga pero desactivaríamos los mecanismos de alerta de nuestro cuerpo con el consiguiente peligro que ello supondría. Jamás hiperventiles.
- Tiempos de descanso entre apneas
Descansa en superficie como mínimo tres veces la duración de tu anterior apnea para evitar acumulaciones indeseadas de nitrógeno en el cuerpo.
- Evita movimientos bruscos
Cuando llegas al final del cabo y debes dar la vuelta, evita movimientos bruscos que puedan desencadenar en barotrauma pulmonar e incluso síncope. Realiza todos los movimientos lenta y pausadamente.
- Nunca mires hacia abajo durante el descenso o hacia arriba en el ascenso
Aparte de por la posición hidrodinámica. Es deseable tener la barbilla pegada al pecho para mejor la compensación en el descenso. En el ascenso nos ayudará a poder tener un mejor flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- Para después de una samba o síncope
Jamás continúes practicando apnea después de cualquier pérdida de control (LMC) del sistema motor de tu cuerpo.
- Evita los pensamientos negativos
Esto puede conducir al estrés y por lo tanto aumentar las posibilidades de sufrir un síncope. La psicología de la apnea trabaja en la comprensión del enorme poder de sugestión de la mente, y cómo el pensamiento positivo puede ayudar enormemente en el rendimiento del apneísta.
- Evita practicar apnea si tienes frió o cansancio
El frío, cansancio, alcohol y los medicamentos nos afectan en la capacidad de juicio. Tan pronto como sientas frío, tu apnea se verá seriamente comprometida. No subestimes el frío y/o la congestión ya que obviamente se traducirá en dificultades para la compensación.
Es recomendable no practicar apnea en las 4 primeras horas después de haber realizado una comida copiosa y las dos horas posteriores a una comida más ligera. La razón es el gran consumo de O2 que el cuerpo desvía para poder realizar la digestión. La nutrición e hidratación es un gran tema en la apnea y podría llevarnos horas hablar de ello, pero para resumir diremos que debes tener el cuerpo siempre hidratado por varios factores y uno de ellos será el reflejo mamífero (mayor producción de orina). Aparte del gran desgaste y sudoración que provocan las apneas y ventilaciones previas.
- Y muy importante: Conócete a ti mismo
Un apneísta debe aprender a estar en contacto consigo mismo en todo momento y saber cuándo está poniendo excusas para no ir más allá o cuando realmente existe una limitación. Eso sólo lo conseguirás conociéndote a ti mismo.
* La imagen es de Natalia Molchanova en el Triple Depth de 2008.
